گز گز دست و پا ، که به عنوان پاراستزی شناخته می‌شود، احساسی شایع و گاه ناخوشایند است. این احساس می‌تواند به صورت سوزن سوزن شدن، مور مور شدن، سوزش، بی‌حسی یا درد خفیف در دست‌ها، پاها، انگشتان دست و پا یا سایر قسمت‌های بدن ظاهر شود.در ادامه به بررسی علت و درمان گز گز دست و پا میپردازیم.
علت گز گز دست و پا
علل مختلفی می‌توانند برای گز گز دست و پا وجود داشته باشند، در ادامه برخی علل شایع را بررسی میکنیم.
علل شایع:
- فشار روی اعصاب: این شایع‌ترین علت گز گز دست و پا است. فشار بر روی عصب می‌تواند ناشی از موارد زیر باشد:
- سندرم تونل کارپال: فشار بر عصب میانی در مچ دست
- سندرم تونل کوبیتال: فشار بر عصب اولنار در آرنج
- بیماری کی‌بورد: فشار مکرر روی انگشتان هنگام تایپ کردن
- پوشیدن لباس یا جواهرات تنگ
- حمل کیف یا کوله پشتی سنگین
- خوابیدن با دست یا پا زیر سر
- اختلالات عروقی: برخی از اختلالات عروقی مانند بیماری عروق محیطی یا سندرم رینود می‌توانند جریان خون به دست و پا را مختل کرده و باعث گز گز شوند.
گز گز دست و پا نشانه چیست؟
گز گز دست و پا می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات مختلف در بدن باشد که نیاز به بررسی دقیق دارند. این احساس ناخوشایند، که شامل سوزن‌سوزن شدن، بی‌حسی یا ضعف است، ممکن است به دلیل فشار بر روی عصب‌ها ناشی از شرایطی مانند سندرم تونل کارپ، فتق دیسک گردن یا تنگی کانال نخاعی باشد. اختلالات عصبی مانند نوروپاتی دیابتی یا مولتیپل اسکلروزیس نیز می‌توانند باعث گز گز دست و پا شوند. مشکلات گردش خون مانند بیماری‌های عروقی یا سندرم رینود نیز می‌توانند به این علائم منجر شوند. علاوه بر این، کمبود ویتامین‌هایی مانند B12، آسیب‌های جسمی، و وضعیت‌های نادرست نشستن یا خوابیدن نیز می‌توانند به گز گز دست و پا منجر شوند. تشخیص علت دقیق این مشکل و درمان مناسب آن نیازمند ارزیابی پزشکی و بررسی‌های تخصصی است.
آیا میتوان گز گز دست و پا را کنترل و یا درمان کرد؟
بله، گز گز دست و پا قابل کنترل و درمان است، اما موفقیت در این زمینه به شناسایی علت زمینه‌ای آن بستگی دارد. اگر گز گز ناشی از فشار بر روی عصب‌ها باشد، تغییرات در وضعیت نشستن و خوابیدن، استفاده از بریس‌ها یا انجام تمرینات فیزیوتراپی می‌تواند مفید باشد. در مواردی که مشکلات گردش خون علت گز گز است، بهبود رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی و اجتناب از سرما می‌تواند به کاهش علائم کمک کند. برای افرادی که اختلالات عصبی مانند دیابت دارند، کنترل دقیق قند خون و مصرف داروهای مناسب می‌تواند علائم را بهبود بخشد. مصرف مکمل‌های ویتامین برای جبران کمبودهایی مانند ویتامین B12 نیز ممکن است موثر باشد. همچنین، کاهش استرس و استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش می‌تواند به بهبود وضعیت کمک کند. به هر حال، مشاوره با پزشک برای تشخیص دقیق و دریافت توصیه‌های درمانی مناسب ضروری است.
درمان گز گز دست و پا
گز گز دست و پا قابل کنترل و درمان است و روش‌های مختلفی برای مدیریت این وضعیت وجود دارد. برای درمان فشار روی اعصاب، اگر سندرم تونل کارپال عامل باشد، استفاده از بریس یا ارتز، فیزیوتراپی، تزریق کورتیکواستروئید و در موارد شدید، جراحی می‌تواند مفید باشد. در مورد سندرم تونل کوبیتال، تغییر وضعیت آرنج، فیزیوتراپی، تزریق کورتیکواستروئید یا جراحی ممکن است لازم باشد. برای کسانی که بیماری کی‌بورد دارند، استفاده از صفحه کلید ارگونومیک، استراحت‌های مکرر و کشش دست‌ها و مچ‌ها می‌تواند کمک کننده باشد. همچنین، پوشیدن لباس یا جواهرات تنگ، حمل کیف یا کوله پشتی سنگین و خوابیدن با دست یا پا زیر سر نیز می‌تواند فشار بر روی اعصاب را تشدید کند که در این موارد پوشیدن لباس‌های گشاد، استفاده از کیف مناسب و تغییر وضعیت خواب توصیه می‌شود.
برای درمان اختلالات عروقی، بیماری عروق محیطی نیازمند کنترل قند خون، ترک سیگار، ورزش منظم و مصرف داروهای تجویزی است. سندرم رینود نیز با گرم نگه داشتن دست و پا، اجتناب از محرک‌هایی مانند کافئین و سرما و مصرف داروهای تجویزی قابل مدیریت است. در موارد کمبود ویتامین، مصرف مکمل‌های ویتامین توصیه می‌شود و برای مشکلات ناشی از داروها، تغییر دارو یا دوز مصرفی با مشورت پزشک لازم است. مصرف بیش از حد الکل باید کاهش یافته یا ترک کامل آن انجام شود و عفونت‌ها با درمان‌های آنتی‌بیوتیکی یا ضد ویروسی قابل کنترل هستند. در بیماری‌های خودایمنی، استفاده از داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs)، داروهای ضد روماتیسمی اصلاح‌کننده بیماری (DMARDs) یا سایر داروهای تجویزی توصیه می‌شود. دیابت نیز با کنترل قند خون، رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و داروهای تجویزی قابل مدیریت است.
تغییرات در سبک زندگی نیز نقش مهمی در کنترل گز گز دست و پا دارد. کاهش وزن اضافی می‌تواند به کاهش فشار روی اعصاب و بهبود جریان خون کمک کند. ترک سیگار از آسیب به رگ‌های خونی جلوگیری می‌کند و ورزش منظم نیز به بهبود گردش خون و سلامت کلی بدن کمک می‌کند. داشتن رژیم غذایی سالم سرشار از میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل، تامین مواد مغذی ضروری برای سلامت اعصاب را تضمین می‌کند. کاهش استرس نیز از اهمیت بالایی برخوردار است؛ استرس می‌تواند علائم گز گز را تشدید کند و تمرینات آرامش‌بخش مانند یوگا یا مدیتیشن می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. با توجه به این روش‌ها و تغییرات، میتوان گز گز دست و پا را کنترل و درمان کرد.
آیا با مصرف ویتامین میتوان گز گز را برطرف کرد؟
مصرف ویتامین‌ها می‌تواند به کاهش و حتی برطرف کردن گز گز دست و پا کمک کند، اما این مسئله بستگی به علت زمینه‌ای این مشکل دارد. یکی از شایع‌ترین دلایل گز گز، کمبود ویتامین‌های خاص، به‌ویژه ویتامین B12، ویتامین B6 و ویتامین E است.
ویتامین B12
کمبود ویتامین B12 می‌تواند باعث آسیب به اعصاب محیطی و ایجاد علائمی مانند گز گز و بی‌حسی در دست‌ها و پاها شود. این ویتامین در تشکیل گلبول‌های قرمز خون و حفظ سلامت سیستم عصبی نقش حیاتی دارد. مصرف مکمل‌های ویتامین B12، یا افزایش مصرف مواد غذایی غنی از این ویتامین مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات می‌تواند به بهبود علائم کمک کند.
ویتامین B6
ویتامین B6 نیز در سلامت اعصاب نقش مهمی دارد و کمبود آن می‌تواند به نوروپاتی محیطی منجر شود. منابع غذایی غنی از ویتامین B6 شامل مرغ، ماهی، سیب‌زمینی و موز هستند. مصرف مکمل‌های ویتامین B6 نیز می‌تواند مفید باشد، البته باید تحت نظر پزشک مصرف شود زیرا مصرف بیش از حد آن می‌تواند خود باعث مشکلات عصبی شود.
ویتامین E
ویتامین E دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است که می‌تواند از آسیب به سلول‌های عصبی جلوگیری کند. کمبود ویتامین E نیز می‌تواند منجر به مشکلات عصبی و گز گز دست و پا شود. منابع غذایی ویتامین E شامل آجیل‌ها، دانه‌ها، و روغن‌های گیاهی هستند. مصرف مکمل‌های ویتامین E نیز ممکن است در بهبود علائم موثر باشد.
دیگر مواد مغذی
علاوه بر ویتامین‌ها، مواد معدنی مانند منیزیم و روی نیز برای سلامت اعصاب ضروری هستند. کمبود این مواد معدنی می‌تواند علائمی مشابه با کمبود ویتامین‌ها ایجاد کند.
