گودی کمر یکی از مشکلات شایعی است که بسیاری از افراد به آن دچار هستند. این مشکل می‌تواند به دلایل مختلفی نظیر نشستن نادرست، فعالیت بیش از حد یا عدم توجه به استراحت مناسب برگردد. اما با استفاده از روش‌های صحیح نشستن می‌توان از این مشکل پیشگیری کرد و بهبود آن را تسریع بخشید.
در این مقاله، بهترین روش‌های نشستن برای گودی کمر را بررسی خواهیم کرد و راه‌هایی ارائه خواهیم داد که با انجام آن‌ها می‌توانید بهبودی در وضعیت گودی کمر خود داشته باشید. از تکنیک‌های تنظیمی مثل تنظیم ارتفاع صندلی تا تمرینات و تکنیک‌های تقویتی برای استحکام بخشیدن به عضلات کمر، همه این روش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا از مشکلات گودی کمر خود کاسته و زندگی خود را با راحتی و راحتی بیشتری بگذرانید.
اهمیت نحوه نشستن در بروز قوس کمر
نشستن با درستی در بروز قوس کمر بسیار اهمیت دارد چرا که نشستن نادرست می‌تواند به مشکلات قوس کمر و درد عضلانی و اسکلتی منجر شود.
نشستن درست به موارد زیر مربوط است:
۱. حفظ قوس کمر:
نشستن با حفظ مقداری قوس در پشت اسکلت کمک به حفظ سلامت و استحکام عضلات و اسکلت کمر می‌کند. در نشستن نادرست با چونه‌های خمیده و قوس کمر نابسامان، فشار و استرس بیشتری بر روی این بخشها وارد می‌شود و موجب درد و مشکلات مختلف می‌شود.
۲. پیشگیری از آسیب‌های عضلاتی و اسکلتی:
نشستن صحیح می‌تواند از آسیب‌های ناشی از نشستن نادرست مانند کمر درد و درد گردن پیشگیری کند.
۳. حفظ تعادل و استقرار:
نشستن به درستی، به حفظ تعادل بدن و استقرار بخشهای مختلف بدن کمک می‌کند و از از بالپ و پایین بودن عضلات کمری و اسکلتی جلوگیری می‌کند.
۴. بالا رفتن کیفیت خواب:
نشستن نادرست می‌تواند عضلات کمر را زورآوری کند و در نتیجه خستگی، درد و مشکلات خواب را برای شما ایجاد کند. از این رو نشستن درست می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.
بنابراین، برای حفظ سلامتی عضلات و اسکلت و پیشگیری از مشکلات ناشی از نشستن نادرست، باید به نحوه نشستن خود به اهتمام بیشتری بپردازید و سعی کنید از روندهای صحیح برای نشستن استفاده کنید.
روش های نشستن مناسب برای گودی کمر
۱. نشستن با پشت صیقل‌داده:
در این شیوه ، کمرتان به حریم نرمال خود استراحت می کند و وزن بدن به طور یکنواخت بر روی کامران شما توزیع می‌شود. این وضعیت به شما کمک می‌کند تا از تنش در منطقه گودی کمرتان جلوگیری کنید.
۲. نشستن با پشت خمیده:
اگر شما می‌خواهید بیشتر به محدوده‌ی حرکت خود دست یابید، می‌توانید پشت خمیده نشسته و دو دست‌تان را بر روی زانوها قرار دهید. این شیوه به شما اجازه می‌دهد تا به راحتی از سوی دیگر جا به جا شوید و به موقعیت دیگری نشستن.
۳. نشستن با پاها کنار هم:
این روش، وزن بدن نیز به طور یکنواخت بر روی کامران شما توزیع شده و موجب تعادل بیشتری در بدن می‌شود. با نگه داشتن پاها کنار هم، می‌توانید به خوبی از کمرتان پشتیبانی کنید و از ایجاد تنش در منطقه گودی کمر پیشگیری کنید.
صندلی مناسب برای گودی کمر
یک صندلی مناسب برای گودی کمر باید دارای پشتی متمایل و منحنی باشد که به طور انحرافی به شکل طبیعی گودی کمر را پشتیبانی کند. همچنین صندلی باید دارای پس پای قابل تنظیم و پشتیبانی لگنی مناسب باشد تا وزن بدن به طور یکنواخت توزیع شود و فشار بر کمر و ستون فقرات کاهش یابد. همچنین اهمیت دیگری که باید در نظر گرفته شود، پوشش صندلی با جنسی مرطوب، مقاوم به فشار و دوام مناسب برای استفاده بدون مشکل برای مدت زمان طولانی است.
نکات مهم هنگام نشستن
۱. کمک به راحتی نشستن با قرار دادن کف‌پاهایتان به وضعیت صحیح روی زمین و فاصله گرفتن مناسب از میز و صندلی
۲. استفاده از صندلی با پشتی درست و قرار دادن زانوها به زاویه ۹۰ درجه
۳. انجام تغییرات دوری در جلو یا عقب برای جلوگیری از فشار اضافی بر کمر
۴. نگه داشتن پشت و گردن به خطی مستقیم
۵. انجام حرکات کمری و کتفی منظم به منظور افزایش انعطاف پذیری و جلوگیری از فشار و کشش اضافی
۶. توجه به وضعیت دست‌ها و پشت آن‌ها به حداقل مقدار حرکت برای جلوگیری از فشار بر مفاصل و عضلات
۷. استفاده از همه اعضا به طور منظم و تغییر موقعیت نشستن در فواصل معقول
۸. استفاده از پادیه‌های مختلف به صورت منظم برای پیشگیری از فشار بر نقاط قابل آسیب در بدن
۹. استفاده از ابزارهای حمایتی مانند وسایل نرم و پشتیبانی برای حفظ استقامت و راحتی در طول نشستن
سوالات متداول
۱.چه روشی برای نشستن برای گودی کمر مناسب است؟
بهترین روش برای نشستن برای گودی کمر، انجام نشستن با استفاده از صندلی یا پایه‌ای که پشتیبانی قوی برای کمر فراهم کند است. در این حالت، پشت باید به طور کامل به صندلی یا پایه متصل شده و مفصل‌های زانو و کمر باید در زاویه ۹۰ درجه و پاها باید کاملا بر روی زمین قرار بگیرند.
۲.چگونه می‌توانم نشستن را به درستی انجام دهم؟
برای انجام نشستن به درستی برای گودی کمر، ابتدا باید صندلی یا پایه‌ای با پشتیبانی کافی برای کمر انتخاب کنید. سپس باید پشت خود را به صورت عمودی و چسبیده به پشتیبانی قرار دهید. پاها باید روی زمین قرار گرفته و در زاویه ۹۰ درجه باشند و زانوها هم به طور مستقیم روی زمین قرار بگیرند. سپس با نگاه به جلو و به تناسب دستان خود شروع به نشستن کنید، اما مطمئن شوید که فشار به صورت یا گردنتان نمی‌آید.